Nefrolog Borja Quiroga: "Günde iki ila üç litre su içmek, her gün bana sorulan büyük bir efsanedir."

Son zamanlarda, tanınmış bir nefrolog olan Borja Quiroga , sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için günde 2 ila 3 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inancı 'Comiendo con María' adlı podcastinde çürüttü.

Uzman, bu iddianın hiçbir bilimsel dayanağının bulunmadığını belirterek, rakamların "tamamen keyfi" olduğunu söyledi.

DSÖ'nün su tüketimine ilişkin önerileri

Quiroga , Dünya Sağlık Örgütü'nün günlük dört ila altı bardak su tüketilmesini önerdiğini, ancak bardakların boyutunun önemli ölçüde değişebileceğini belirtti. "Bir litre veya altı litreden bahsediyor olabiliriz," diye açıkladı ve bu tür önerilerin kesin olmadığını vurguladı.

Uzman, sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğu gerçek su miktarını bilmenin önemini vurguladı. Quiroga'ya göre, her gün en az yarım litre su atık yoluyla atılıyor . Ayrıca, terleme ve solunum yoluyla 700 ila 800 mililitre daha kaybediliyor . Bu nedenle, günlük alımın "günde 1,2 ila 1,3 litre su" arasında olması gerektiğini tahmin etti ve bunu sağlık için gerekli olan minimum miktar olarak değerlendirdi.

Nefrolog ayrıca bu ihtiyaçların yoğun fiziksel aktivite, ishal atakları veya terlemeyi artıran yüksek sıcaklıklar gibi belirli durumlarda artabileceğini vurguladı. Bu gibi durumlarda, "vücudun bize daha fazla su içmemizi hatırlatmak için en güçlü uyarıcısı" olarak tanımladığı susuzluğa yanıt olarak sıvı alımının ayarlanmasını önerdi.

Quiroga, bu açıklamalarla, her bireyin özel özelliklerini dikkate almayan genelleştirilmiş parametrelerden uzaklaşarak bilimsel olarak daha doğru bir görüş sunuyor. Amacı, yaygın mitlere değil, bilimsel kanıtlara dayalı daha derin bir su ihtiyacı anlayışı geliştirmektir.